Burnout:
Symptome, Behandlung, Prävention

Wer über Wochen und Monate erschöpft ist, sich ausgebrannt fühlt und Probleme hat, an Beruf- oder Privatleben teilzunehmen, leidet vielleicht an Burnout. Dieser Zustand bleibt auch nach Erholungsphasen – wie Urlaub – bestehen.
Burnout gilt nicht als eigenständige psychische Erkrankung. So existiert auch keine standardmässige Vorgehensweise, um die Diagnose zu stellen.
Der Job-Stress-Index 2020 von der Gesundheitsförderung Schweiz zeigt, dass fast ein Drittel der Arbeitnehmer unter erheblichem Stress stehen – ein Hauptmerkmal für Burnout. Zahlreiche Symptome weisen mitunter auf ein Burnout-Syndrom hin.

Das charakteristischste Symptom eines Burnouts ist die Erschöpfung. Dabei ist es wichtig, zu wissen, dass ein Burnout nicht von heute auf morgen auftritt. Beginn und möglicher Übergang zur Depression sind fliessend. Die Anzeichen umfassen neben den psychischen oft auch psychosomatische Merkmale.

Viele dieser Merkmale überschneiden sich mit denen einer Depression.

Schlechte Arbeitsbedingungen und Stress im Job begünstigen den Zustand emotionaler Erschöpfung. Vor allem junge Menschen sind davon betroffen, wie der Job-Stress-Index 2020 zeigt: 42 Prozent der zwischen 16- und 24-jährigen Erwerbstätigen in der Schweiz liegen im kritischen Bereich, wenn es um die psychische Belastung geht. Die Gesundheitsförderung Schweiz rät Arbeitgebern deshalb dazu, das Augenmerk auf innerbetriebliche Massnahmen zu legen, die sich gesundheitsfördernd für die Mitarbeiter auswirken und so Stressprävention leisten.

Neben jungen Erwerbstätigen gelten folgende zwei Menschentypen als anfällig für Burnout:

• Typ 1: Menschen mit wenig Selbstbewusstsein
• Typ 2: Menschen mit viel Ehrgeiz und Zielstrebigkeit

Wer an Burnout leidet, kann neben den Massnahmen, die eine Therapie bereits beinhaltet, einiges tun, um die eigene Lebenssituation zu verbessern: 

• Selbstliebe und Achtsamkeit: Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse und nehmen Sie sich selbst bewusst wahr. Sie sind nicht weniger wert als die Menschen in Ihrem Umfeld.
• Pflegen Sie ein soziales Netzwerk als Ausgleich zu beruflichem Stress und um Einsamkeit vorzubeugen.
• Legen Sie Pausen am Tag ein.
• Analysieren Sie Ihre berufliche Situation: Was können Sie optimieren, wo können Sie eigene Ansprüche überdenken und gegebenenfalls anpassen?
• Stressmanagement: Erlernen Sie durch Coaching oder eine Therapie Methoden, um alte Denkmuster zu durchbrechen.
• Entspannung bringen z. B. autogenes Training, Meditation oder progressive Muskelentspannung.
• Eine gesunde Lebensweise kann Ihr Wohlbefinden steigern. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht unnötig zu belasten. Etwa durch Alkohol, Nikotin zu viel Zucker oder Koffein.
• Bewegen Sie sich. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen 150 Minuten moderate Bewegung in der Woche.
• Finden Sie gesundheitsfördernde Routinen: Versuchen Sie z. B., jeden Tag um dieselbe Zeit schlafen zu gehen und ausreichend Stunden dafür einzuplanen.
• Hilfe suchen: Sie sind nicht allein. Betroffene wie auch Angehörige können sich z. B. in Burnout-Selbsthilfegruppen austauschen.