Burnout:
symptômes, traitement, prévention

Toute personne qui est fatiguée depuis des semaines ou des mois, qui se sent épuisée et qui a des difficultés à participer à la vie professionnelle ou privée souffre peut-être de burnout. Cet état persiste même après les périodes de repos, comme les vacances.
Le burnout n’est pas considéré comme une maladie psychique à part entière. Il n’existe donc aucune procédure standard pour poser le diagnostic.
Le Job Stress Index 2020 de Promotion Santé Suisse montre que près d’un tiers des travailleurs sont soumis à un stress considérable – une caractéristique essentielle du burnout. De nombreux symptômes évoquent parfois un syndrome de burnout.

Le symptôme le plus caractéristique d’un burnout est l’épuisement. Il est important de savoir qu’un burnout ne se produit pas du jour au lendemain. Le début et la transition possible vers la dépression sont fluides. Les signes comprennent souvent des caractéristiques psychosomatiques en plus des caractéristiques psychiques.

Beaucoup de ces caractéristiques se chevauchent avec celles de la dépression.

De mauvaises conditions de travail et le stress au travail favorisent l’épuisement émotionnel. Les jeunes sont particulièrement touchés, comme le montre le Job Stress Index 2020: En Suisse, 42% des travailleurs âgés de 16 à 24 ans se trouvent dans la zone critique en matière de stress psychologique. Promotion Santé Suisse conseille donc aux employeurs d’accorder une attention particulière aux mesures internes qui favorisent la santé des collaborateurs et contribuent ainsi à la prévention du stress.

Outre les jeunes actifs, deux types de personnes sont considérés comme vulnérables au burnout:

• Type 1: les personnes ayant peu de confiance en elles
• Type 2: les personnes ayant beaucoup d’ambition et de détermination

Bien que les deux types diffèrent sur de nombreux points, ils ont aussi des points communs: tous deux ont du mal à exprimer leurs sentiments. Les deux types recherchent la reconnaissance du monde extérieur. Le bien-être intérieur est dépendant de l’environnement et donc très fragile.

Les personnes souffrant de burnout peuvent, en plus des mesures qu’implique déjà une thérapie, faire certaines choses pour améliorer leur situation de vie:

• Amour-propre et pleine conscience: soyez à l’écoute de vos besoins et prenez conscience de vous-même. Vous ne valez pas moins que les gens de votre entourage.
• Maintenez un réseau social pour compenser le stress professionnel et prévenir la solitude.
• Faites des pauses dans la journée.
• Analysez votre situation professionnelle: que pouvez-vous optimiser, où pouvez-vous reconsidérer vos propres exigences et les adapter au besoin?
• Gestion du stress: apprenez des méthodes pour briser les vieux schémas de pensée grâce au coaching ou à une thérapie.
• L’entraînement autogène, la méditation ou la relaxation musculaire progressive, par exemple, favorisent la détente.
• Un mode de vie sain peut améliorer votre bien-être. Veillez à ne pas surmener inutilement votre corps. Par exemple via l’alcool, la nicotine, l’excès de sucre ou de caféine.
• Pratiquez une activité physique. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.
• Trouvez des routines favorables à la santé: essayez p. ex. de vous coucher à la même heure chaque jour et prévoyez suffisamment d’heures de sommeil.
• Cherchez de l’aide: vous n’êtes pas seul. Les personnes concernées et leurs proches peuvent, par exemple, échanger au sein de groupes d’entraide sur le burnout.